Alimentação

Beba água conforme a sua sede e use a cor da urina como guia: dois litros é uma média, não uma regra.

Aprenda a reconhecer se a sua fome é física ou emocional e faça uma pausa antes de comer por impulso.

Proteína não é apenas suplemento: define se a sua massa muscular ainda estará aí daqui a vinte anos.

Poucos ingredientes e todos reconhecíveis: o filtro mais rápido e eficiente que existe.

Dez minutos após as principais refeições reduzem significativamente o pico de glicose.

Inicie o almoço e o jantar pelos vegetais: a mesma refeição resultará em um pico de glicose bem menor.

Metade de vegetais, um quarto de proteína e um quarto de carboidratos integrais, sem precisar pesar nem contar nada.

Meia xícara de leguminosas por dia: o traço alimentar mais constante entre as populações mais longevas do mundo.

Duas porções semanais de peixes gordurosos pequenos: ômega-3 de verdade e quase nada de mercúrio.

Elimine refrigerantes e sucos adoçados: a mudança com maior impacto positivo para o fígado e o controle do apetite.

Organize sua cozinha para que os alimentos saudáveis fiquem à vista e as tentações fiquem longe do alcance.

Defina dois dias fixos por semana sem bebidas alcoólicas e alterne cada drinque com um copo de água.

Pratique o ato de comer com atenção plena para criar uma relação mais saudável com a comida.

Organize sua alimentação com antecedência para comer de forma mais saudável ao longo da semana.

Pese o que come durante duas semanas para aprender a estimar porções e depois deixe a balança de lado.

Some trinta espécies vegetais diferentes em sete dias: é o principal indicador de uma microbiota intestinal diversa.

Corte o açúcar e os adoçantes das bebidas até que as frutas voltem a ter um sabor naturalmente doce.

Termine a última refeição três horas antes de dormir: melhore o sono, reduza o refluxo e controle a fome no dia seguinte.

Se você sente a barriga inchada à tarde, dê um intervalo de quatro horas entre as refeições para o intestino fazer a limpeza natural.

Uma sessão semanal preparando bases neutras que podem ser combinadas de maneiras diferentes a cada dia.

Antes de mudar sua alimentação com base em uma notícia alarmista, faça três perguntas críticas.