Distinguir el hambre
Alimentación · Principiante
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Aprende a reconocer si tienes hambre física o emocional y mete una pausa antes de comer por impulso.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
La pregunta clave
Antes de comer entre horas, pregúntate: '¿tengo hambre de comida o hambre de otra cosa?'.
El hambre física llega gradual y acepta cualquier cosa; la emocional aparece de golpe y pide algo concreto.
1 minEspera diez minutos
Si sospechas que es hambre emocional, date diez minutos antes de decidir.
El impulso emocional suele bajar de intensidad al no alimentarlo de inmediato.
10 minNombra y atiende la emoción
Ponle nombre a lo que sientes (aburrimiento, estrés, tristeza) y atiéndelo por su vía, no con comida.
La comida no resuelve el aburrimiento ni la ansiedad; solo los aplaza.
2 min