Reparte la proteína
Alimentación · Principiante
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No es un suplemento: determina si el músculo que tienes sigue ahí en veinte años.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
Calcula tu objetivo
Multiplica tu peso por 1,2 si eres activo o por 1,6 si entrenas fuerza.
El mínimo oficial de 0,8 evita carencias; no es un objetivo.
5 minProteína en el desayuno
Añade una fuente de proteína a la primera comida del día.
El patrón habitual concentra casi todo en la cena; repartirlo funciona mejor.
5 minMide tres días
Apunta lo que comes dos días laborables y uno de fin de semana y suma la proteína.
La mayoría se sorprende de lo lejos que está de su objetivo.
10 min