Alimentazione e Nutrizione

Bevi in base alla sete e al colore dell'urina: i due litri sono una media indicativa, non una regola fissa.

Impara a riconoscere se la tua fame è fisica o emotiva e inserisci una pausa prima di mangiare d'impulso.

Non si tratta di un integratore: determina se la massa muscolare che possiedi oggi sarà ancora lì tra vent'anni.

Pochi ingredienti e tutti chiaramente riconoscibili: è il filtro nutrizionale più rapido ed efficace al mondo.

Dieci minuti dopo ogni pasto principale riducono in modo evidente il picco di glucosio nel sangue.

Inizia il pranzo e la cena con le verdure: lo stesso pasto genererà un picco glicemico notevolmente più basso.

Metà verdure, un quarto di proteine e un quarto di carboidrati integrali, senza pesare né calcolare nulla.

Mezza tazza di legumi al giorno: è il tratto alimentare più costante delle popolazioni più longeve al mondo.

Due porzioni settimanali di piccoli pesci azzurri: autentico omega-3 con livelli minimi di mercurio.

Elimina le bibite zuccherate e i succhi di frutta: il singolo cambiamento con il maggior impatto sul fegato e sul controllo dell'appetito.

Disponi la cucina in modo che i cibi sani siano in bella vista e le tentazioni relegate lontano.

Stabilisci due giorni fissi alla settimana privi di alcol e alterna ogni bicchiere alcolico con un bicchiere d'acqua.

Pratica il mindful eating per costruire una relazione sana ed equilibrata con il cibo.

Pianifica la tua alimentazione settimanale per mangiare meglio e senza stress.

Pesa ciò che mangi per due settimane per imparare a stimare visivamente le porzioni, poi metti via la bilancia.

Raggiungi trenta specie vegetali diverse in sette giorni: è il miglior fattore predittivo di un microbiota intestinale florido.

Elimina zuccheri aggiunti ed edulcoranti dalle bevande finché la frutta fresca non tornerà a sembrarti naturalmente dolce.

Termina di cenare tre ore prima di andare a dormire: sonno più profondo, meno reflusso e meno fame il giorno seguente.

Se soffri di gonfiore nel pomeriggio, lascia circa quattro ore tra un pasto e l'altro affinché l'intestino possa completare la propria pulizia.

Una sessione settimanale per preparare basi neutre da combinare in modi sempre diversi ogni giorno.

Prima di stravolgere la tua alimentazione per una notizia giornalistica, sottoponila a tre domande critiche.