Alimentación

Bebe según tu sed y guíate por el color de la orina: los dos litros son un promedio, no una receta.

Aprende a reconocer si tienes hambre física o emocional y mete una pausa antes de comer por impulso.

No es un suplemento: determina si el músculo que tienes sigue ahí en veinte años.

Pocos ingredientes y todos reconocibles: el filtro más rápido que existe.

Diez minutos tras cada comida principal reducen de forma apreciable el pico de glucosa.

Empieza el almuerzo y la cena por la verdura: la misma comida entra con un pico de glucosa menor.

Mitad verdura, un cuarto de proteína y un cuarto de carbohidrato entero, sin pesar ni contar nada.

Media taza de legumbres al día, el rasgo más constante de las poblaciones longevas.

Dos porciones semanales de pescado graso pequeño: omega-3 de verdad y muy poco mercurio.

Saca las bebidas azucaradas y los jugos: el cambio con mayor retorno para el hígado y el apetito.

Ordena la cocina para que lo que quieres comer esté a la vista y lo demás, lejos.

Elige dos días fijos a la semana sin alcohol y alterna cada trago con agua.

Practica mindful eating para una mejor relación con la comida.

Planifica tu alimentación semanal para comer mejor.

Pesa lo que comes durante dos semanas para aprender a estimar, y después suéltalo.

Suma treinta especies vegetales distintas en siete días: es lo que mejor predice una microbiota diversa.

Quita el azúcar y el edulcorante de lo que bebes hasta que la fruta vuelva a saberte dulce.

Termina de comer tres horas antes de acostarte: mejor sueño, menos reflujo y menos hambre al día siguiente.

Si te hinchas por la tarde, deja unas cuatro horas entre comidas para que el intestino haga su limpieza.

Una sesión semanal de componentes neutros que se combinan distinto cada día.

Antes de cambiar lo que comes por una noticia, hazle tres preguntas.