Atividade Física e Esporte

Crie uma programação semanal equilibrada que combine exercícios de força e cárdio.

A cada seis a oito semanas, reduza o volume pela metade mantendo a carga e a intensidade.

Mantenha o seu coração saudável com atividades cardiovasculares regulares.

Treine os padrões fundamentais de força usando o peso corporal, sem aparelhos nem academia.

O músculo se recupera antes do tendão: é aí que acontecem as lesões no retorno aos treinos.

Três blocos curtos antes do treino: aquecimento geral, mobilidade ativa e o exercício do dia em versão leve.

A maior parte do seu cardio deve ser feita em um ritmo que permita falar em frases inteiras.

Nos dias de dúvida, faça o aquecimento e deixe que a primeira série de trabalho decida por você.

Quadril e tornozelos todos os dias: a mobilidade responde à frequência, não à duração.

Para semanas difíceis: reduzir em vez de parar mantém quase tudo o que você conquistou.

Construa força muscular praticando exercícios com resistência física.

A maior parte bem leve, uma pequena parte muito intensa e quase nada no meio do caminho.

Anote carga e repetições de cada série para saber se você está realmente progredindo.

Treine próximo do limite sem chegar à falha: é isso que determina a eficácia de cada série.

Produzir força rápido é a primeira habilidade que perdemos com a idade — e é o que evita quedas ao tropeçar.

Quando não puder aumentar a carga, aumente as repetições antes de mudar qualquer outra coisa no programa.