Reparte tu cardio
Actividad Física y Deporte · Intermedio
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La mayor parte muy suave, una parte pequeña muy intensa y casi nada en medio.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
Zona 2 con prueba de conversación
Muévete a un ritmo en el que puedas hablar en frases completas durante 45 minutos.
Si tienes que cortar la frase para respirar, vas demasiado rápido.
45 minUna sesión de intervalos
Cuatro series de tres a cuatro minutos fuertes con recuperación similar.
Una o dos por semana bastan: la adaptación ocurre en la recuperación.
25 minCuenta las escaleras
Fíjate en cuántos tramos subes sin resuello y cuánto tardas en recuperarte.
Es el indicador más honesto y mejora antes que cualquier cifra del reloj.
2 min