Vuelve por debajo de tu nivel
Actividad Física y Deporte · Principiante
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El músculo se recupera antes que el tendón: ahí ocurren las lesiones de la vuelta.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
La mitad de lo que crees
Primera semana: la mitad de lo que hoy te parece razonable, no de lo que hacías antes.
Deberías salir con la sensación de haberte quedado corto. Es el objetivo.
20 minFrecuencia antes que intensidad
Segunda semana: misma carga, una sesión más.
Repetir estímulos moderados adapta el tejido conectivo mejor que uno grande.
20 minEl criterio del día siguiente
Si 24 horas después estás igual o mejor, la dosis fue correcta. Si estás peor, te pasaste.
Vale aunque durante la sesión te encontraras bien.
2 min