Fuerza con tu propio peso

Actividad Física y Deporte · Principiante

Entrena los patrones de fuerza fundamentales con tu peso corporal, sin equipamiento ni gimnasio.

Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:

Baja como si fueras a sentarte en una silla, con la espalda recta, y sube. Haz las que puedas con buena técnica.

Usa una silla real de referencia si te cuesta controlar la bajada.

3 min

Haz flexiones apoyando las manos en una pared o mesa si la versión en el suelo es demasiado.

Mejor una versión más fácil bien hecha que una difícil con mala técnica.

3 min

Apóyate en antebrazos y puntas de los pies, cuerpo recto, y aguanta unos segundos sin hundir la cadera.

Sobrecarga progresiva: cada semana añade un segundo o una repetición.

2 min