Entrena la potencia
Actividad Física y Deporte · Intermedio
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Producir fuerza rápido es lo primero que se pierde con la edad y lo que usas al tropezar.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
Al principio de la sesión
Después del calentamiento y antes de la fuerza: con fatiga no se entrena potencia.
1 minSeries de tres a cinco
Carga moderada, intención de mover rápido y dos minutos de descanso entre series.
8 minPara cuando baje la velocidad
En cuanto una repetición sea claramente más lenta, la serie terminó.
Levantarse rápido de una silla y sentarse lento ya es un ejercicio de potencia válido.
1 min