Calienta con series de aproximación
Actividad Física y Deporte · Principiante
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Tres bloques cortos antes de entrenar: general, movilidad activa y el ejercicio del día en versión liviana.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
Tres minutos generales
Caminar rápido, trotar suave, saltar la cuerda o subir escaleras hasta entrar en calor.
3 minMovilidad activa
Movimiento por el rango que vas a usar: sentadillas sin peso, círculos de brazos, rotaciones.
Activa, no estática: el estiramiento largo antes de entrenar resta fuerza.
2 minEl ejercicio en liviano
Una o dos series del mismo movimiento con la mitad del peso antes de la primera serie real.
Es el bloque que más rinde y el que casi todo el mundo omite.
3 min