Attività Fisica e Sport

Struttura una routine settimanale che combini forza e cardio.

Ogni sei-otto settimane, dimezza il volume di allenamento mantenendo inalterati i carichi abituali.

Mantieni il tuo cuore in salute con l'esercizio cardiovascolare.

Allena gli schemi di movimento fondamentali con il solo peso corporeo, senza attrezzi né palestra.

I muscoli recuperano la forma molto prima dei tendini: è lì che si verificano gli infortuni da rientro.

Tre brevi blocchi prima di caricare: riscaldamento generale, mobilità attiva e l'esercizio del giorno in versione leggera.

La maggior parte dell'allenamento cardio deve essere svolta a un ritmo che ti consenta di parlare con frasi complete.

Nei giorni in cui sei indeciso, scaldati e lascia che sia la prima serie allenante a decidere per te.

Anche e caviglie ogni giorno: la mobilità articolare risponde alla frequenza quotidiana, non alla durata delle sessioni.

Per le settimane caotiche: ridurre la sessione invece di azzerarla conserva quasi tutti i progressi ottenuti.

Costruisci forza muscolare con esercizi di resistenza.

La maggior parte molto blando, una piccola parte ad altissima intensità e quasi nulla nel mezzo.

Prendi nota di carico e ripetizioni di ogni serie per sapere con esattezza se stai migliorando sul serio.

Allenati vicino al limite senza arrivare al cedimento: è ciò che determina il reale valore di ogni serie.

Sviluppare forza rapidamente è la prima qualità che si affievolisce con l'età ed è quella che ti salva quando inciampi.

Quando non riesci ad aumentare il peso, aumenta le ripetizioni prima di toccare qualsiasi altra parte della scheda.