Activité Physique et Sport

Concevez une routine hebdomadaire équilibrée associant renforcement musculaire et travail cardiovasculaire.

Toutes les six à huit semaines, divisez le volume d'entraînement par deux tout en maintenant les charges habituelles.

Entretenez votre santé cardiovasculaire grâce à des efforts d'endurance réguliers et modérés.

Maîtrisez les mouvements de force fondamentaux avec votre seul poids de corps, sans matériel ni abonnement en salle.

Le muscle retrouve ses capacités bien plus vite que les tendons : c'est précisément là que se produisent les blessures de reprise.

Trois étapes courtes avant de charger : réveil général, mobilité articulaire active et le mouvement du jour en version légère.

L'essentiel de votre travail d'endurance doit se faire à une allure où vous pouvez parler en continu sans manquer d'air.

Les jours de doute ou de manque d'énergie, échauffez-vous et laissez votre première série de travail décider de la suite.

Hanches et chevilles chaque jour : la mobilité articulaire réagit à la fréquence quotidienne, non à la durée des séances.

Pour les semaines bousculées : réduire la séance au lieu de tout annuler préserve la quasi-totalité de vos acquis.

Développez votre force et votre masse musculaire grâce à des exercices de résistance au poids du corps ou avec charges.

La majeure partie à intensité très douce, une petite part très intense, et presque rien dans la zone médiane grise.

Notez la charge et les répétitions de chaque série pour savoir avec certitude si vous progressez réellement.

Entraînez-vous proche de vos limites sans aller jusqu'à l'échec postural : c'est ce qui donne toute sa valeur à chaque série.

Développer de la force rapidement est la première capacité qui décline avec l'âge et celle qui évite la chute quand on trébuche.

Quand vous ne pouvez pas alourdir la charge, augmentez les répétitions avant de toucher à quoi que ce soit d'autre dans votre programme.