Actividad Física y Deporte

Diseña una rutina semanal que combine fuerza y cardio.

Cada seis a ocho semanas, baja el volumen a la mitad manteniendo la intensidad.

Mantén tu corazón saludable con ejercicio cardiovascular.

Entrena los patrones de fuerza fundamentales con tu peso corporal, sin equipamiento ni gimnasio.

El músculo se recupera antes que el tendón: ahí ocurren las lesiones de la vuelta.

Tres bloques cortos antes de entrenar: general, movilidad activa y el ejercicio del día en versión liviana.

La mayor parte de tu cardio debe hacerse a un ritmo donde puedas hablar en frases completas.

En los días dudosos, calienta y deja que la primera serie de trabajo decida por ti.

Cadera y tobillo todos los días: la movilidad responde a la frecuencia, no a la duración.

Para las semanas rotas: encoger en vez de parar mantiene casi todo lo ganado.

Construye fuerza muscular con ejercicios de resistencia.

La mayor parte muy suave, una parte pequeña muy intensa y casi nada en medio.

Anota peso y repeticiones de cada serie para saber si estás progresando de verdad.

Entrena cerca del límite sin llegar al fallo: es lo que decide cuánto vale cada serie.

Producir fuerza rápido es lo primero que se pierde con la edad y lo que usas al tropezar.

Cuando no puedas añadir peso, sube repeticiones antes de cambiar nada más del programa.