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Blog di Habethos

Contenuti su abitudini, filosofia stoica, finanze e benessere

Prossimità al fallimento: il parametro decisivo
Attività Fisica e Sport 11 min
Prossimità al fallimento: il parametro decisivo

La variabile che determina maggiormente se un insieme funziona e quella che viene controllata peggio. Tra il non avvicinarsi mai e il fallimento su tutto, entrambi pagano.
Allenamento funzionale: forza utile per la vita di tutti i giorni
Attività Fisica e Sport 7 min
Allenamento funzionale: forza utile per la vita di tutti i giorni

La vera forza si misura da come ti muovi nella vita reale. Scopri l'allenamento funzionale e costruisci un corpo efficiente, non solo bello da vedere.
Isometria: forza senza movimento e perché alleviano certi dolori
Attività Fisica e Sport 10 min
Isometria: forza senza movimento e perché alleviano certi dolori

Mantenere la tensione senza muovere l'articolazione risolve tre cose difficili da sostituire: dolore ai tendini, pressione sanguigna e punti di attrito.
Plateau: quando il progresso si è davvero fermato
Attività Fisica e Sport 11 min
Plateau: quando il progresso si è davvero fermato

Sei settimane senza aggiungere peso e stai già acquistando una nuova routine. È quasi sempre prematuro: la maggior parte dei plateau dichiarati non lo sono.
Una gerarchia di decisioni formative
Attività Fisica e Sport 10 min
Una gerarchia di decisioni formative

Discuti tra barra alta e barra bassa mentre non ti alleni da otto mesi. La soluzione non è sapere di più su ciascun argomento, ma sapere in quale ordine sono importanti.
Il Decathlon del Centenario: allenati oggi per ciò che vuoi fare a novant'anni
Attività Fisica e Sport 10 min
Il Decathlon del Centenario: allenati oggi per ciò che vuoi fare a novant'anni

Quasi tutti si allenano guardando al passato. Inverti la rotta: decidi cosa vorrai essere in grado di fare a novant'anni e pianifica a ritroso ciò di cui hai bisogno oggi.
Autoregolazione: allenati per come sei oggi, non per quello che dice il giornale
Attività Fisica e Sport 11 min
Autoregolazione: allenati per come sei oggi, non per quello che dice il giornale

Una percentuale descrive ciò che potresti sollevare il giorno in cui hai effettuato il test. RIR, RPE e velocità della barra ti consentono di regolare il carico in ogni momento.
Sport giovanile: come evitare che i ragazzi smettano a tredici anni
Attività Fisica e Sport 11 min
Sport giovanile: come evitare che i ragazzi smettano a tredici anni

Alla domanda sul perché hanno smesso, i bambini non parlano di talento: dicono che ha smesso di essere divertente. I quattro fattori che li spingono fuori e ciò che effettivamente sostiene la partecipazione.
L'imbarazzo del tuo primo giorno in palestra
Attività Fisica e Sport 11 min
L'imbarazzo del tuo primo giorno in palestra

Hai pagato l'iscrizione e non sei mai entrato. Non è pigrizia: quasi nulla di quello che temi sta realmente accadendo, e ci sono dati che lo dimostrano.
Qual è il momento migliore per allenarti? Cosa dice la cronobiologia
Attività Fisica e Sport 10 min
Qual è il momento migliore per allenarti? Cosa dice la cronobiologia

Esiste un vero e proprio modello fisiologico, ma le differenze sono modeste. Temperatura corporea, cronotipo, luce e perché vince quasi sempre la coerenza.
La dose minima di allenamento per la forza: quanto poco funziona ancora
Attività Fisica e Sport 11 min
La dose minima di allenamento per la forza: quanto poco funziona ancora

Il salto da zero a poco è enorme; da poco a molto, molto più piccolo. Cosa dice la ricerca sul minimo e su un programma settimanale di quaranta minuti.
Polarizzata, piramidale e soglia
Attività Fisica e Sport 11 min
Polarizzata, piramidale e soglia

L'80/20 deriva dall'osservazione di atleti d'élite. Vale la pena saperlo prima di copiarlo, perché probabilmente non ti alleni quindici ore a settimana.
Drop set, rest-pause e tecniche di intensità
Attività Fisica e Sport 11 min
Drop set, rest-pause e tecniche di intensità

Vengono presentati come il livello successivo. Le prove dicono il contrario: non producono più muscoli, producono gli stessi in meno tempo.
Preparazione per una 10K o una mezza maratona
Attività Fisica e Sport 11 min
Preparazione per una 10K o una mezza maratona

Correre cinque chilometri e correrne ventuno sono problemi diversi. La seconda richiede struttura, perché il volume può ferirti se accumulato male.
Specializzazione: dare priorità ad un muscolo o ad una capacità
Attività Fisica e Sport 11 min
Specializzazione: dare priorità ad un muscolo o ad una capacità

Qualcosa non avanza e la reazione istintiva è quella di aggiungere lavoro senza toglierne nessuno. Questo è esattamente il motivo per cui non funziona.
Yoga per principianti: flessibilità e calma in 20 minuti
Attività Fisica e Sport 7 min
Yoga per principianti: flessibilità e calma in 20 minuti

Non è richiesto essere agili per avvicinarsi allo yoga; si pratica lo yoga esattamente per conquistare agilità. Un manuale ideale per chi inizia con soli 20 minuti.
Iniziare ad allenarsi con sovrappeso: adattamenti che funzionano davvero
Attività Fisica e Sport 11 min
Iniziare ad allenarsi con sovrappeso: adattamenti che funzionano davvero

I piani per principianti sono scritti per un corpo magro che non si è allenato. Cosa cambiare negli esercizi e nella progressione.
I tre fattori che spiegano quasi tutti i tuoi progressi
Attività Fisica e Sport 11 min
I tre fattori che spiegano quasi tutti i tuoi progressi

Aderenza, progressione e recupero. Quasi tutto ciò che funziona agisce attraverso uno di questi tre, e il resto vive nei decimali.
Sovraccarico progressivo: i cinque modi per aumentare
Attività Fisica e Sport 11 min
Sovraccarico progressivo: i cinque modi per aumentare

Quasi tutti comprendono il progresso come un aumento di peso. Quando ciò non sarà più possibile, molti pensano di essersi stabilizzati: hanno esaurito uno dei cinque percorsi.
Variabilità della frequenza cardiaca (HRV): cosa fare con quel numero
Attività Fisica e Sport 11 min
Variabilità della frequenza cardiaca (HRV): cosa fare con quel numero

L'app dice che la tua HRV è bassa e dovresti allenarti facilmente. Ti sentivi bene. L'interpretazione si diffuse più velocemente della comprensione dei suoi limiti.
I cinque schemi di movimento: come organizzare qualsiasi routine
Attività Fisica e Sport 10 min
I cinque schemi di movimento: come organizzare qualsiasi routine

Spingi, tira, incerniera, accovacciati e trasporta. Se la tua routine li copre tutti e cinque è completa; se ne manca uno, quello è il buco che non sapevi di avere.
Immaginazione motoria: tecnica di allenamento senza muovere un muscolo
Attività Fisica e Sport 10 min
Immaginazione motoria: tecnica di allenamento senza muovere un muscolo

Immaginare un movimento attiva gran parte del meccanismo che lo esegue. Il modello PETTLEP e un protocollo concreto per dare valore alla pratica mentale.
Come scegliere gli esercizi nella tua routine
Attività Fisica e Sport 11 min
Come scegliere gli esercizi nella tua routine

La maggior parte delle persone sceglie per imitazione. Esistono criteri migliori e sono cinque domande che risolvono quasi ogni caso.
HIIT a casa: cosa ottieni davvero con quindici minuti
Attività Fisica e Sport 11 min
HIIT a casa: cosa ottieni davvero con quindici minuti

Migliora la capacità aerobica in poco tempo, e il famoso effetto post-combustione è molto inferiore a quanto si affermi. Cosa chiedere all'HIIT e come iniziare.
Otto ore seduti: un protocollo di decompressione per quattro aree
Attività Fisica e Sport 11 min
Otto ore seduti: un protocollo di decompressione per quattro aree

Il problema non è la tua postura: è averla tenuta per quaranta minuti. Dieci minuti per caviglia, anca, colonna vertebrale toracica e spalla, oltre a ciò che ripaga ancora di più.
Volume: quante serie per muscolo a settimana
Attività Fisica e Sport 11 min
Volume: quante serie per muscolo a settimana

Probabilmente la variabile di maggiore impatto che decidi e quella che la maggior parte delle persone gestisce in base alla sensazione. Quasi nessuno conosce il proprio numero.
Pliometria: ritrovare la elasticità persa dai tendini
Attività Fisica e Sport 11 min
Pliometria: ritrovare la elasticità persa dai tendini

I tendini funzionano come molle e quella qualità svanisce prima della forza. Una progressione su quattro livelli per allenarlo senza farsi male.
Sei test casalinghi per misurare la tua reale forma fisica
Attività Fisica e Sport 11 min
Sei test casalinghi per misurare la tua reale forma fisica

Il peso e lo specchio dicono poco. Sei test sul campo, quasi senza attrezzatura, per ottenere un riferimento onesto e sapere da dove iniziare.
Come respirare durante il sollevamento pesi
Attività Fisica e Sport 11 min
Come respirare durante il sollevamento pesi

"Espira durante lo sforzo" descrive ciò che si adatta ai carichi leggeri e omette ciò che fa effettivamente chiunque sollevi qualcosa di veramente pesante.
Blocchi, ondulazione e perché poco importa
Attività Fisica e Sport 10 min
Blocchi, ondulazione e perché poco importa

Lineare, blocco, ondulato. Ogni modello ha sostenitori e studi. La differenza tra loro è minore che tra quelli che seguono e quelli che non ne seguono.
Una routine di allenamento a casa di 15 minuti per principianti
Attività Fisica e Sport 6 min
Una routine di allenamento a casa di 15 minuti per principianti

Non hai bisogno di una palestra o di attrezzi. Questa routine quotidiana di 15 minuti ti rimetterà in movimento con esercizi adatti al tuo livello.
Riduzione spot: perché mille crunch non ti rimpiccioliscono la pancia
Attività Fisica e Sport 10 min
Riduzione spot: perché mille crunch non ti rimpiccioliscono la pancia

Non scegli dove perdere grasso, ma scegli dove costruire muscoli. Come funziona la lipolisi e cosa allenare concretamente per cambiare la propria forma.
Quanto puoi effettivamente recuperare
Attività Fisica e Sport 11 min
Quanto puoi effettivamente recuperare

Ogni discussione su volume e intensità si basa su una variabile che quasi nessuno nomina: quanto puoi recuperare. È il vero limite di tutto il resto.
Micro-abitudini di attività fisica: muoviti di più senza mettere piede in palestra
Attività Fisica e Sport 10 min
Micro-abitudini di attività fisica: muoviti di più senza mettere piede in palestra

Spezza l'inerzia della sedentarietà con micro-movimenti di 60 secondi ogni ora. Un piano di 4 settimane senza attrezzi, senza palestra e senza scuse.
Infortuni ricorrenti: perché ritornano
Attività Fisica e Sport 11 min
Infortuni ricorrenti: perché ritornano

Il miglior predittore di un infortunio è aver avuto lo stesso infortunio in precedenza. Ciò non significa che sei condannato: significa che qualcosa è rimasto incompiuto.
Quando cambiare la routine e quando no
Attività Fisica e Sport 11 min
Quando cambiare la routine e quando no

Le persone cambiano troppo presto, per le ragioni sbagliate, e quasi sempre proprio quando la routine precedente iniziava a dare i suoi frutti.
Nuoto: cosa fa al tuo corpo un'ora senza peso
Attività Fisica e Sport 11 min
Nuoto: cosa fa al tuo corpo un'ora senza peso

Condizionamento completo del corpo senza impatto, un'elevata barriera tecnica e due limitazioni che raramente vengono menzionate. Come iniziare da adulti.
Il dolore muscolare che arriva due giorni dopo
Attività Fisica e Sport 12 min
Il dolore muscolare che arriva due giorni dopo

Ti sei allenato lunedì e mercoledì non puoi scendere le scale. Non è acido lattico, non misura la qualità della sessione e non si ripresenta.
Allenamento con restrizione del flusso sanguigno (BFR): muscoli con carichi leggeri
Attività Fisica e Sport 11 min
Allenamento con restrizione del flusso sanguigno (BFR): muscoli con carichi leggeri

Con un flusso sanguigno limitato, il 20-30% del massimo produce un'ipertrofia paragonabile a carichi pesanti. Per chi ha senso e quale sicurezza richiede.
Sprint: l'esercizio di potenza che smettiamo di fare quando cresciamo
Attività Fisica e Sport 11 min
Sprint: l'esercizio di potenza che smettiamo di fare quando cresciamo

Uno sprint massimale non è cardio: è forza ad alta velocità. Come strutturare la sessione, una progressione di sei settimane e come non strapparsi un tendine del ginocchio.
Allenamento malato, allenamento stanco
Attività Fisica e Sport 11 min
Allenamento malato, allenamento stanco

Due decisioni diverse prese allo stesso modo: alle sette del mattino, con poche informazioni e tanti sensi di colpa.
Esercizi ipopressivi e pavimento pelvico: cosa sappiamo e cosa è stato ipervenduto
Attività Fisica e Sport 10 min
Esercizi ipopressivi e pavimento pelvico: cosa sappiamo e cosa è stato ipervenduto

Il vuoto diaframmatico contrae riflessivamente il pavimento pelvico, ma non sostituisce l'allenamento diretto. Cosa supportano le prove e quali precauzioni applicare.
Bandiere rosse: quando farsi controllare prima di iniziare l'allenamento
Attività Fisica e Sport 10 min
Bandiere rosse: quando farsi controllare prima di iniziare l'allenamento

"Consulta il medico" appare in ogni piano e nessuno lo segue, perché non dice mai né quando né perché. Qui è tradotto in qualcosa di fruibile.
Zona 2 e VO₂ max: allenamento cardio con giudizio
Attività Fisica e Sport 10 min
Zona 2 e VO₂ max: allenamento cardio con giudizio

L'errore comune non è allenarsi troppo poco: allenarsi sempre alla stessa intensità media. Cosa sono la zona 2 e il VO₂ max e come organizzare la settimana.
Forza di presa: un indicatore di salute che puoi effettivamente allenare
Attività Fisica e Sport 10 min
Forza di presa: un indicatore di salute che puoi effettivamente allenare

Richiede pochi secondi per la misurazione e continua a comparire in relazione alla longevità e alla capacità funzionale. Cosa riflette realmente e come allenarlo senza ossessionarsi.
Caffeina e prestazione atletica: quanto funziona davvero
Attività Fisica e Sport 13 min
Caffeina e prestazione atletica: quanto funziona davvero

I consigli generali sul caffè sono insufficienti per chi si allena: la ricerca sportiva funziona con da 3 a 6 mg per chilogrammo. Dove è il vero limite.
Perché gli esperti di formazione si contraddicono tra loro
Attività Fisica e Sport 11 min
Perché gli esperti di formazione si contraddicono tra loro

Due persone con solide credenziali dicono cose opposte sullo stesso argomento. Quasi mai perché si mente: i motivi concreti sono cinque.
Stress vitale: il carico che non registri
Attività Fisica e Sport 11 min
Stress vitale: il carico che non registri

Il tuo registro non contiene il trasloco o il progetto fallito. E queste cose competono per la stessa risorsa della tua formazione.
Stretching quotidiano: una routine di 10 minuti per flessibilità e mobilità
Attività Fisica e Sport 7 min
Stretching quotidiano: una routine di 10 minuti per flessibilità e mobilità

Dieci minuti di allungamento al giorno possono rimediare ad anni di accumulo di rigidità. Una sequenza pratica che non esige alcun attrezzo.
Panca e squat: la biomeccanica dietro i tuoi dolori
Attività Fisica e Sport 12 min
Panca e squat: la biomeccanica dietro i tuoi dolori

La maggior parte dei dolori non deriva dall'esercizio ma da una configurazione che non si adatta alla tua anatomia. Cosa modificare in ciascuno dei due grandi sollevamenti.
Sauna e calore: l'"esercizio passivo" supportato dalla scienza
Attività Fisica e Sport 10 min
Sauna e calore: l'"esercizio passivo" supportato dalla scienza

Stare seduti a sudare poggia su molte più prove di quanto pensi. Cosa dimostrano gli studi finlandesi, cosa non è provato e come usare il calore in sicurezza.
Lo swing con kettlebell: l'hip Hinge quasi nessuno lo padroneggia
Attività Fisica e Sport 11 min
Lo swing con kettlebell: l'hip Hinge quasi nessuno lo padroneggia

Potenza della catena posteriore, lavoro centrale e condizionamento senza impatto con un unico strumento. Come imparare il movimento in quattro passi e cosa evitare.
Panchina del parco o fermata dell'autobus: due modi di allenarsi da non mescolare
Attività Fisica e Sport 10 min
Panchina del parco o fermata dell'autobus: due modi di allenarsi da non mescolare

Quasi ogni piano è scritto come se stessi raggiungendo il picco per un appuntamento. L'allenamento per vent'anni necessita dell'altra modalità e di sapere quando utilizzarla ciascuna.
Serie, ripetizioni e carico: il vocabolario minimo
Attività Fisica e Sport 11 min
Serie, ripetizioni e carico: il vocabolario minimo

"4x8 al 70 % con 2 RIR". Se nessuno spiegasse quel linguaggio, il piano sarebbe inutile, per quanto buono sia. L'intero vocabolario sta in una pagina.
Dormire per chi si allena
Attività Fisica e Sport 11 min
Dormire per chi si allena

Se ti alleni, il sonno fa parte dell'allenamento. E dormire poco non solo ti fa peggiorare le prestazioni: ti fa infortunare di più.
Arti marziali: allenamento controllo, non aggressività
Attività Fisica e Sport 11 min
Arti marziali: allenamento controllo, non aggressività

Le prove indicano meno aggressività e migliore attenzione, con una condizione: dipende dall'istruttore e dal clima della palestra, non dallo stile.
Saltare la corda e il protocollo Tabata: tanto in poco spazio
Attività Fisica e Sport 11 min
Saltare la corda e il protocollo Tabata: tanto in poco spazio

Il Tabata originale era sovramassimale e quasi nessuno lo fa in quel modo. Cos'era veramente, perché la corda si adatta così bene e come iniziare senza distruggerti i polpacci.
Forza per principianti: perché l'allenamento di forza è la migliore assicurazione sulla salute
Attività Fisica e Sport 10 min
Forza per principianti: perché l'allenamento di forza è la migliore assicurazione sulla salute

L'allenamento di forza non serve a costruire muscoli enormi, ma a preservare autonomia, densità ossea e metabolismo con l'avanzare degli anni. Come iniziare a casa, senza attrezzi.
Riposo attivo: l'arte del recupero tra gli allenamenti
Attività Fisica e Sport 7 min
Riposo attivo: l'arte del recupero tra gli allenamenti

Il muscolo non cresce in palestra; cresce mentre riposi. Impara a recuperare in modo attivo.
Il problema non è che sai troppo poco, è che sai troppo
Attività Fisica e Sport 11 min
Il problema non è che sai troppo poco, è che sai troppo

Ti alleni da anni e hai meno chiaro di prima cosa fare martedì. Non è una mancanza di informazione: è il contrario.
Esercizio in gravidanza e postpartum: una guida fisiologica
Attività Fisica e Sport 12 min
Esercizio in gravidanza e postpartum: una guida fisiologica

Le attuali linee guida raccomandano di rimanere attivi a meno che non vi siano controindicazioni. Cosa cambia nel corpo, cosa evitare e come ricostruire dopo la nascita.
Infortuni: perché ghiaccio e riposo hanno smesso di essere la risposta
Attività Fisica e Sport 11 min
Infortuni: perché ghiaccio e riposo hanno smesso di essere la risposta

Il medico che ha inventato il protocollo RICE lo ha ritrattato nel 2015. Cosa propone oggi PEACE&LOVE, e come dosare il carico senza ricadute.
Pistole a freddo, compressione, massaggio e percussione
Attività Fisica e Sport 11 min
Pistole a freddo, compressione, massaggio e percussione

L'industria del recupero è cresciuta più velocemente di quanto fosse evidente. È necessario separare due domande: mi fa sentire meglio e migliora il mio adattamento?
Sarcopenia: come mantenere i muscoli dai quaranta in poi
Attività Fisica e Sport 11 min
Sarcopenia: come mantenere i muscoli dai quaranta in poi

La perdita inizia presto e avanza silenziosamente, ma risponde agli stimoli a qualsiasi età. Cosa si perde esattamente e quale allenamento lo rallenta.
Eccentrici e isometrici, usati deliberatamente
Attività Fisica e Sport 11 min
Eccentrici e isometrici, usati deliberatamente

La fase di discesa avviene per inerzia e la fase di mantenimento non viene mai allenata. Sono due strumenti per problemi specifici.
Anelli e parallele: perché l'instabilità moltiplica lo stimolo
Attività Fisica e Sport 11 min
Anelli e parallele: perché l'instabilità moltiplica lo stimolo

Gli anelli richiedono di produrre forza e di controllarne la direzione. Cosa cambia rispetto alla barra, una progressione rispetto alla presa di appoggio e perché risparmiano gomito e polso.
Il ritorno a casa: genitori, allenatori e giovani atleti
Attività Fisica e Sport 11 min
Il ritorno a casa: genitori, allenatori e giovani atleti

La conversazione in macchina dopo la partita decide più di quanto sembri. Il triangolo sportivo, cosa chiedono effettivamente i bambini e come lodare il processo.
Sport di squadra: coesione, urla e decisioni sotto pressione
Attività Fisica e Sport 11 min
Sport di squadra: coesione, urla e decisioni sotto pressione

La coesione del compito predice le prestazioni meglio della coesione sociale e una cultura del grido fa sì che le squadre giochino in modo conservativo. Cosa puoi cambiare questa settimana.
Esercizio fisico e salute mentale: la connessione di cui il tuo cervello ha bisogno
Attività Fisica e Sport 7 min
Esercizio fisico e salute mentale: la connessione di cui il tuo cervello ha bisogno

L'esercizio fisico è la medicina più sottovalutata per la salute mentale. Scopri come il movimento trasforma il tuo cervello.
Ordine di esercizio all'interno della sessione
Attività Fisica e Sport 10 min
Ordine di esercizio all'interno della sessione

"Prima i composti" ha senso ed è incompleto. Il vero criterio è diverso: cosa vuoi migliorare di più.
Ossa forti: prevenire l'osteoporosi si decide a trent'anni
Attività Fisica e Sport 10 min
Ossa forti: prevenire l'osteoporosi si decide a trent'anni

L'osteoporosi è una patologia senile che si determina in gioventù. Come costruire massa ossea finché puoi e come rallentarne la perdita in seguito.
Greasing the Groove: trattare la forza come un'abilità
Attività Fisica e Sport 10 min
Greasing the Groove: trattare la forza come un'abilità

Set brevi distribuiti nell'arco della giornata, tutti i giorni, senza mai fallire. Perché funziona, a cosa serve e un piano di sei settimane per i pull-up.
NEAT: il movimento che non conti e che conta di più
Attività Fisica e Sport 10 min
NEAT: il movimento che non conti e che conta di più

Ti alleni cinque ore sulle centosessantotto della settimana. Ciò che accade nelle restanti centosessantatré ore ha un impatto molto più grande di quanto pensi.
Miti di postura e tecnica: cosa è pericoloso e cosa è solo estetica
Attività Fisica e Sport 12 min
Miti di postura e tecnica: cosa è pericoloso e cosa è solo estetica

"Schiena dritta", "ginocchio dietro le dita dei piedi". Molte regole insegnate come sicurezza sono convenzioni ereditate e alcune trasferiscono il carico invece di ridurlo.
La tua settimana di allenamento in due, tre o quattro giorni
Attività Fisica e Sport 11 min
La tua settimana di allenamento in due, tre o quattro giorni

I piani di cinque giorni falliscono nella prima settimana difficile. Ogni sessione per tutto il corpo è più robusta e funziona meglio in poco tempo.
Deload e settimane facili: quando rallentare
Attività Fisica e Sport 11 min
Deload e settimane facili: quando rallentare

Una pratica universalmente raccomandata le cui prove dirette sono più deboli di quanto il suo prestigio suggerisca. Vale la pena sapere quale problema risolve.
Periodizzazione: cos'è e quando ha importanza
Attività Fisica e Sport 10 min
Periodizzazione: cos'è e quando ha importanza

La parola intimidisce e deriva da un mondo specifico: il picco in un appuntamento. Se non hai un appuntamento, non hai questo problema.
Allenamento oltre i quaranta e cinquanta
Attività Fisica e Sport 11 min
Allenamento oltre i quaranta e cinquanta

Sembra che dovresti rilassarti. È il peggior consiglio possibile, perché quello che si perde con l’età è esattamente ciò che l’allenamento dolce non allena.
Cardio e forza insieme: cosa c'è di vero sull'effetto interferenza
Attività Fisica e Sport 11 min
Cardio e forza insieme: cosa c'è di vero sull'effetto interferenza

L'interferenza è reale, ma piccola, e dipende soprattutto da come organizzi la settimana. Cosa mostrano le meta-analisi e come organizzare le sessioni.
Soglie e zone di resistenza: a cosa serve ciascuna
Attività Fisica e Sport 11 min
Soglie e zone di resistenza: a cosa serve ciascuna

"Zona 2" è diventata una delle frasi più ripetute e ha creato molta confusione: ci sono due sistemi di zone e non corrispondono.
Ritorno ad allenarsi dopo una pausa o un infortunio
Attività Fisica e Sport 10 min
Ritorno ad allenarsi dopo una pausa o un infortunio

Il muscolo recupera più velocemente del tendine, ed è lì che si verificano quasi tutti gli infortuni in rimonta. La regola delle tre settimane e il criterio del giorno successivo.
Scarpe minimaliste: cosa cambia nel piede e come effettuare la transizione
Attività Fisica e Sport 10 min
Scarpe minimaliste: cosa cambia nel piede e come effettuare la transizione

L'idea di fondo è valida; la fretta è ciò che provoca infortuni. Cosa cambia effettivamente, una transizione settimana per settimana e quando è una cattiva idea.
Intensità: quando valgono i carichi pesanti
Attività Fisica e Sport 11 min
Intensità: quando valgono i carichi pesanti

Ci è stato insegnato che ogni gamma aveva la propria funzione. La prima parte si è rivelata vera, la seconda molto più flessibile e la terza non è mai esistita.
Ciclismo: misuratori di potenza e allenamento in watt
Attività Fisica e Sport 11 min
Ciclismo: misuratori di potenza e allenamento in watt

Il ciclismo ti consente di misurare il lavoro svolto, non solo la risposta del tuo corpo. Ciò cambia il modo in cui ti alleni e costa denaro.
Soffocamento sotto pressione: perché ciò che sai fare va in pezzi
Attività Fisica e Sport 10 min
Soffocamento sotto pressione: perché ciò che sai fare va in pezzi

Non è la persona che non sa a fallire: è la persona che sa e si comporta al di sotto del suo livello, proprio quando conta. Cos'è il soffocamento e come disinnescarlo.
Personalizzare la propria formazione senza inventare
Attività Fisica e Sport 11 min
Personalizzare la propria formazione senza inventare

"Ogni corpo è diverso" è vero e quasi sempre usato al contrario. L’individualizzazione esiste ed è più piccola di quanto la parola suggerisca.
Cosa misurare nel proprio allenamento e cosa ignorare
Attività Fisica e Sport 11 min
Cosa misurare nel proprio allenamento e cosa ignorare

Non è mai stato così facile misurare o così facile confondere misurare con conoscere. Il problema non è il tempo: è che il rumore assomiglia a un’informazione.
Corsa per neofiti: guida per completare i tuoi primi 5 chilometri
Attività Fisica e Sport 7 min
Corsa per neofiti: guida per completare i tuoi primi 5 chilometri

Dall'inattività del divano ai primi 5 km di corsa continuata, senza strappi né disagi. Un percorso graduale per trasformarsi in corridore.
Allenamento attorno al ciclo mestruale: cosa sappiamo e cosa no
Attività Fisica e Sport 11 min
Allenamento attorno al ciclo mestruale: cosa sappiamo e cosa no

Non ignorarlo né trasformarlo in una camicia di forza. Cosa supportano le prove sulle fasi del ciclo e come adattare la formazione senza piani rigidi.
Mobilità articolare: dieci minuti al giorno per muoversi meglio
Attività Fisica e Sport 11 min
Mobilità articolare: dieci minuti al giorno per muoversi meglio

La mobilità non è flessibilità: è ampiezza di movimento con controllo. Cosa aspettarsi realisticamente, le aree che si bloccano di più e una routine quotidiana di dieci minuti.
Camminare 10.000 passi al giorno: mito, scienza e benefici reali
Attività Fisica e Sport 6 min
Camminare 10.000 passi al giorno: mito, scienza e benefici reali

L'obiettivo dei 10.000 passi è nato come una campagna di marketing in Giappone. Cosa dice davvero la scienza contemporanea su camminata e salute?
Orologi e anelli: cosa misurano e cosa inventano
Attività Fisica e Sport 11 min
Orologi e anelli: cosa misurano e cosa inventano

Un orologio emette decine di numeri con la stessa apparenza di precisione. Alcune sono misurazioni ragionevoli e molte sono formule chiuse non convalidate.
Perché il tuo corpo resiste al movimento (e perché non è una mancanza di forza di volontà)
Attività Fisica e Sport 10 min
Perché il tuo corpo resiste al movimento (e perché non è una mancanza di forza di volontà)

Evitare sforzi inutili non è un difetto: è ciò che il corpo ha imparato per sopravvivere. Cosa cambia quando smetti di trattarlo come un problema disciplinare.
Allenamento al caldo, al freddo e in quota
Attività Fisica e Sport 12 min
Allenamento al caldo, al freddo e in quota

Lo stesso allenamento non produce lo stesso risultato a 12 gradi come a 32. Adattarsi alle condizioni non significa abbassare lo standard.
Come tenere un registro degli allenamenti che aiuta davvero
Attività Fisica e Sport 10 min
Come tenere un registro degli allenamenti che aiuta davvero

Quasi tutti ci hanno provato e hanno mollato. E alcuni hanno qualcosa di peggio: un registro che compilano sempre e non leggono mai.
All'aperto e in compagnia: il contesto che decide se continuare ad allenarsi
Attività Fisica e Sport 10 min
All'aperto e in compagnia: il contesto che decide se continuare ad allenarsi

Quasi nessuno molla perché il programma era pessimo, ma perché il contesto non lo reggeva. Cosa aggiungono attività all'aperto e gruppi e quando un gruppo si ritorce contro.
Foto, metro e composizione corporea
Attività Fisica e Sport 11 min
Foto, metro e composizione corporea

La bilancia è lo strumento peggiore per valutare i cambiamenti corporei e quello che la maggior parte delle persone usa come unico riferimento. Tre strumenti economici lo risolvono.
Attrezzatura minima per l'allenamento a casa
Attività Fisica e Sport 10 min
Attrezzatura minima per l'allenamento a casa

L'ordine giusto è iniziare da zero, acquistare il primo articolo una volta che si crea l'abitudine e saltare gran parte di ciò che viene venduto.
Riscaldamento: cosa funziona e cosa è riempitivo
Attività Fisica e Sport 11 min
Riscaldamento: cosa funziona e cosa è riempitivo

La versione ereditata dalla classe PE - jog e stretching - non fa ciò che le viene attribuito. Ciò che funziona davvero richiede dai cinque ai dieci minuti.
Allenamento di potenza per non atleti
Attività Fisica e Sport 11 min
Allenamento di potenza per non atleti

Sembra una preoccupazione dell'atleta e c'è una forte argomentazione a sostegno del fatto che non sia correlata alla prestazione: è ciò che perdi per primo.
"Mangio tantissimo e non guadagno mai": una guida all'ipertrofia per hardgainer
Attività Fisica e Sport 12 min
"Mangio tantissimo e non guadagno mai": una guida all'ipertrofia per hardgainer

I somatotipi non reggono, ma la difficoltà ad ingrassare è reale. Perché succede, come mangiare senza appetito e cosa aspettarsi realisticamente.