Autoajuda

Leia todos os dias, mesmo que por pouco tempo: um artigo do blog ou um capítulo de um livro da biblioteca.

Cultive a gratidão reconhecendo o que há de positivo a cada dia.

Pratique a atenção plena para reduzir o estresse e clarear a mente.

Reduza a resistência para começar as tarefas que você evita e enfrente a emoção que leva ao adiamento.

Crie um novo hábito com o método Tiny Habits de BJ Fogg: torne-o minúsculo, ancore-o a uma rotina existente e comemore na hora.

Adapte os seus hábitos à maneira como você responde às expectativas (as quatro tendências de Gretchen Rubin) em vez de lutar contra a sua própria natureza.

Fortaleça o seu autocontrole cuidando da sua base biológica e evitando as armadilhas mentais que o sabotam, segundo Kelly McGonigal.

Mude sua relação com as dificuldades: encare o esforço como o caminho e o erro como aprendizado, não como um julgamento do seu valor.

Vença a hesitação inicial contando de trás para frente e entrando em ação antes que as desculpas vençam.

Planeje seu dia em torno de uma única grande prioridade, em vez de deixar a caixa de entrada ditar o seu ritmo.

Rompa o hábito da queixa constante: transforme a reclamação inútil em ação, em um pedido claro ou em aceitação.

Assuma a responsabilidade sobre o que pode mudar e aceite o que foge do seu controle.

Decida com antecedência, enquanto a tentação ainda não está diante de você.

Aprenda a identificar e gerenciar suas emoções no cotidiano.

Aplique o loop do hábito (deixa, rotina e recompensa) para transformar um comportamento indesejado, segundo Charles Duhigg.

Torne-se menos vulnerável a distrações gerenciando os gatilhos internos e externos que afastam você do que realmente importa, segundo Nir Eyal.

Concentre sua energia nas poucas coisas que realmente importam e proteja seu foco dizendo 'não' ao restante.

Estude com técnicas cientificamente comprovadas: evocação ativa, repetição espaçada e consolidação pelo sono.

Tome decisões melhores identificando vieses mentais e aplicando ferramentas simples antes de fazer uma escolha.

Treine lidar com o desconforto da incerteza em vez de tentar aliviá-lo com checagens constantes.

Defina critérios de desistência com a cabeça fria para não cair na armadilha do custo irrecuperável.