Romper la procrastinación
Autoayuda · Principiante
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Reduce la fricción para empezar las tareas que evitas y ataca la emoción que te lleva a postergar.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
Solo dos minutos
Comprométete a hacer únicamente los primeros dos minutos de la tarea que estás evitando.
Empezar es la barrera más alta; una vez en marcha, seguir cuesta mucho menos.
2 minFragmenta hasta que no dé miedo
Divide la tarea en un primer paso tan pequeño que parezca ridículo no hacerlo.
'Escribir el informe' abruma; 'escribir el título y tres viñetas' no.
2 minNombra lo que evitas
Pregúntate qué emoción estás evitando: miedo a fallar, aburrimiento, agobio.
Nombrar la emoción de fondo le quita poder y te devuelve la elección.
1 min