Rediseña un bucle
Autoayuda · Intermedio
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Aplica el bucle del hábito (señal, rutina, recompensa) para transformar una conducta que quieres cambiar, según Charles Duhigg.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
Aísla la señal
Cuando aparezca el impulso del hábito que quieres cambiar, anota qué hora es, dónde estás, cómo te sientes, quién hay y qué hiciste antes.
Los disparadores casi siempre caen en una de esas cinco categorías.
2 minDescubre la recompensa real
Prueba una alternativa distinta ante la señal y observa si calma el mismo deseo. Así descubres qué recompensa buscabas de verdad.
Muchas veces creemos saber la recompensa y nos equivocamos (¿el dulce o la pausa?).
3 minSustituye la rutina
Ante la misma señal, ejecuta una rutina nueva que dé la misma recompensa. Escribe el plan: 'cuando ocurra X, haré Y'.
No se elimina un hábito, se transforma: misma señal y recompensa, nueva rutina.
2 min