Hábito diminuto
Autoayuda · Principiante
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Crea un hábito nuevo con el método Tiny Habits de BJ Fogg: hazlo minúsculo, ánclalo a una rutina existente y celébralo al instante.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
Hazlo ridículamente pequeño
Reduce el hábito que quieres crear a su versión mínima: dos flexiones, una respiración honda, leer una página.
Lo que arraiga es la repetición diaria, no la intensidad.
1 minÁnclalo a algo que ya haces
Usa la fórmula 'Después de [rutina existente], haré [hábito diminuto]'. Ej: después de poner la cafetera, dos sentadillas.
La rutina existente actúa de recordatorio automático; no dependes de la memoria.
1 minCelebra al instante
Justo después de cumplir el hábito, haz un pequeño gesto de victoria: un '¡bien!', una sonrisa.
Sentirte bien inmediatamente después es lo que graba el hábito en el cerebro.
1 min