Entrena tu voluntad
Autoayuda · Principiante
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Fortalece tu autocontrol cuidando su base biológica y evitando las trampas mentales que lo sabotean, según Kelly McGonigal.
Micro-hábitos para empezar
Pequeñas acciones de pocos minutos para iniciar este hábito:
Respira lento ante la tentación
Cuando llegue un impulso, baja el ritmo de tu respiración durante uno o dos minutos antes de decidir.
Ralentizar la respiración aumenta de inmediato tu reserva de autocontrol.
2 minCuida la base física
Protege el sueño y evita decidir cosas difíciles cuando estás exhausto o con hambre.
El autocontrol es biológico: cae con el cansancio, el estrés y la falta de sueño.
2 minPerdónate el desliz
Tras un tropiezo, suéltate la culpa y retoma: 'es humano, sigo'. No dejes que un desliz se vuelva abandono.
Quienes se perdonan un fallo recaen menos que quienes se castigan (evita el 'qué diablos').
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