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Saúde e bem-estar

Treinar com Critério

Como treinar melhor quando você já domina o básico

Seu problema não é a falta de informação: é o excesso de informação contraditória. Um livro para quem já treina e não compete, com uma regra de decisão ao final de cada capítulo em vez de uma lista de opções.

Habethos 60 capítulos
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Sumário
  1. O problema não é que você saiba pouco
  2. 1. Os três fatores que explicam quase tudo
  3. 2. Hierarquia de decisões: o que olhar primeiro
  4. 3. Como ler um estudo sem ser cientista
  5. 4. Por que os especialistas se contradizem
  6. 5. Individualizar sem inventar
  7. 6. O que medir e o que ignorar
  8. 7. Levar um registro que realmente sirva
  9. 8. Sobrecarga progressiva: as cinco formas de aumentar a exigência
  10. 9. Quando a evolução para de verdade
  11. 10. Fotos, fita métrica e composição corporal
  12. 11. Relógios e anéis inteligentes: o que medem e o que inventam
  13. 12. Variabilidade da frequência cardíaca (VFC)
  14. 13. Frequência cardíaca em repouso e coração de atleta
  15. 14. O que é periodizar e quando importa
  16. 15. Blocos, ondulações e por que quase tanto faz
  17. 16. Volume: quantas séries por músculo na semana
  18. 17. Intensidade: quando vale a pena treinar pesado
  19. 18. Proximidade da falha: o parâmetro decisivo
  20. 19. Seleção de exercícios: quais escolher e com que critérios
  21. 20. Ordem dos exercícios dentro da sessão
  22. 21. Especialização: priorizar um músculo à custa de outro
  23. 22. Deloads e semanas fáceis
  24. 23. Quando trocar de rotina (e quando não mexer)
  25. 24. Treino funcional: o que significa de verdade
  26. 25. Drop-sets, rest-pause e técnicas de intensidade
  27. 26. Treino com oclusão vascular (BFR)
  28. 27. Pliometria e reatividade tendínea
  29. 28. Sprints máximos: potência e fisiologia
  30. 29. Excêntricos e isométricos com intenção
  31. 30. Treino de potência para não atletas
  32. 31. Hipertrofia para quem não ganha peso fácil
  33. 32. Limiares, zonas e para que serve cada uma
  34. 33. Polarizado, piramidal e por limiar
  35. 34. Correr melhor: cadência, economia e ritmo
  36. 35. Preparar uma prova de 10K ou meia maratona
  37. 36. Bicicleta e medidores de potência
  38. 37. Nadar: fisiologia e técnica
  39. 38. Tênis de corrida: amortecimento, drop e minimalismo
  40. 39. Calor, frio e altitude
  41. 40. Quanto se pode recuperar de verdade
  42. 41. Overtraining e overreaching
  43. 42. Frio, compressão, massagem e pistolas de massagem
  44. 43. Sono para quem treina a sério
  45. 44. Estresse vital: a carga que não aparece anotada
  46. 45. Treinar doente ou treinar cansado
  47. 46. Calorias: como estimá-las sem perder a cabeça
  48. 47. Superávit e déficit: fazer as coisas direito
  49. 48. Distribuição de proteína e fracionamento diário
  50. 49. Carboidratos ao redor do treino
  51. 50. Jejum intermitente e treinamento
  52. 51. Recomposição corporal: quando é possível
  53. 52. Irisina, metabolismo e promessas exageradas
  54. 53. Lesões recorrentes: por que voltam
  55. 54. Dor persistente em quem treina
  56. 55. Mobilidade com propósito
  57. 56. Treinar depois dos quarenta e dos cinquenta
  58. 57. Quando o treino deixa de ser saudável
  59. 58. Identidade: quando o treino é você
  60. O plano que você realmente vai seguir

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