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Salud y bienestar

Salud General

Guía completa para entender tu cuerpo y cuidarlo con criterio

Nunca hubo tanta información sobre salud y nunca fue tan difícil saber a quién creer. Una guía práctica y basada en la evidencia sobre cómo funciona el cuerpo y qué se puede hacer al respecto: del sueño y sus fases al metabolismo, de la inflamación silenciosa a la fuerza que necesitarás a los noventa. Distingue lo demostrado de lo que solo se vende, y avisa de cuándo el problema deja de resolverse con hábitos.

Habethos 69 capítulos
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Índice
  1. Por qué cuidarse se ha vuelto tan confuso
  2. La prevención cabe en seis minutos al día
  3. 1. Qué ocurre mientras duermes
  4. 2. Higiene del sueño: lo que sí funciona
  5. 3. Luz artificial: el hábito que desregula todo lo demás
  6. 4. Por qué estás cansado todo el tiempo
  7. 5. Energía sostenida: los bajones y el café
  8. 6. NEAT: el movimiento que no cuentas
  9. 7. Caminar: la cifra más famosa y peor entendida
  10. 8. Fuerza: el seguro que se contrata a los treinta
  11. 9. Entrenamiento funcional: fuerza que se nota fuera del gimnasio
  12. 10. Quince minutos en casa: cómo empezar de verdad
  13. 11. Zona 2 y VO₂ máx: repartir el cardio
  14. 12. Alta intensidad: más resultado por minuto
  15. 13. Movilidad articular: diez minutos que evitan lesiones
  16. 14. Descanso activo: el cuerpo se recupera en movimiento
  17. 15. Volver a entrenar tras un parón
  18. 16. Ejercicio y salud mental: la razón que más gente acaba dando
  19. 17. Grasas: cuarenta años de error
  20. 18. Vitamina D y suplementos: qué tiene respaldo
  21. 19. Alimentación consciente: comer sin hacer dieta
  22. 20. Planificar la semana: la decisión que se toma una vez
  23. 21. Leer una etiqueta en treinta segundos
  24. 22. Azúcar oculta: dónde está lo que no ves
  25. 23. Ultraprocesados: qué son realmente
  26. 24. Superalimentos: los que cumplen y cuestan poco
  27. 25. Cuánta proteína necesitas de verdad
  28. 26. Proteína vegetal: variedad en lugar de combinaciones
  29. 27. Hidratación: cuánta agua necesitas de verdad
  30. 28. Ayuno intermitente: lo que se sabe y lo que se ha vendido
  31. 29. Cocinar en casa: el hábito que decide todos los demás
  32. 30. Comer fuera sin que se caiga todo
  33. 31. Hambre emocional: la que no viene del estómago
  34. 32. Peso corporal: qué mide y qué no la balanza
  35. 33. Microbiota: los que deciden por ti
  36. 34. Alimentos fermentados: qué hacen de verdad
  37. 35. El eje intestino-cerebro: qué sabemos y qué se ha exagerado
  38. 36. Estrés crónico: reconocerlo antes de que se instale
  39. 37. Cortisol: el ritmo importa más que el nivel
  40. 38. Respirar: el mando que siempre llevas encima
  41. 39. Meditación: qué es, qué hace y qué no
  42. 40. Naturaleza: el entorno que baja las pulsaciones
  43. 41. Estatus y comparación: el estrés que viene de mirar al lado
  44. 42. Mascotas: qué hacen de verdad por tu salud
  45. 43. Minimalismo digital: recuperar la atención
  46. 44. Salud mental: cuándo pedir ayuda y cómo elegir
  47. 45. Resistencia a la insulina: la señal que llega años antes
  48. 46. Inflamación crónica: el incendio que no se ve
  49. 47. Colesterol: qué mirar de verdad en tu análisis
  50. 48. Sistema inmunitario: lo que se puede y no se puede «reforzar»
  51. 49. Tu chequeo médico: qué pedir y cada cuánto
  52. 50. Tabaco: por qué sigue siendo lo primero
  53. 51. Salud bucal: la puerta de entrada que casi nadie vigila
  54. 52. Postura: la mejor es la siguiente
  55. 53. Dolor de espalda: lo que funciona
  56. 54. Dolor crónico: cuando la señal deja de ser útil
  57. 55. Respirar por la nariz: el cambio de las veinticuatro horas
  58. 56. Salud ocular en la era de las pantallas
  59. 57. Salud auditiva: el sentido que se pierde en silencio
  60. 58. La piel: lo que funciona y lo que es solo cosmética
  61. 59. Huesos: la cuenta que se abre a los treinta
  62. 60. Salud hormonal: qué cambia en cada etapa
  63. 61. Vacunas en la vida adulta
  64. 62. Sauna y calor: el «ejercicio pasivo» con evidencia
  65. 63. Hábitos de longevidad: lo ordinario, sostenido
  66. 64. El decatlón del centenario: entrenar hacia atrás
  67. 65. Reserva cognitiva: el margen del cerebro
  68. 66. Cuando cuidarse se vuelve el problema
  69. La salud como práctica, no como proyecto

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