Salute e benessere

Salute Generale

La guida definitiva per capire il tuo corpo e prendertene cura con criterio

Non c'è mai stata così tanta informazione sulla salute e non è mai stato così difficile sapere a chi credere. Una guida pratica e basata sulle evidenze su come funziona il corpo e cosa puoi fare al riguardo: dal sonno e le sue fasi al metabolismo, dall'infiammazione silenziosa alla forza di cui avrai bisogno a novant'anni. Distingue ciò che è dimostrato da ciò che è solo una promessa commerciale, e ti avvisa quando il problema smette di risolversi con le sole abitudini.

Indice

1. Perché prendersi cura di sé è diventato così confuso
2. La prevenzione sta in sei minuti al giorno
3. 1. Cosa succede mentre dormi
4. 2. Igiene del sonno: cosa funziona davvero
5. 3. Luce artificiale: l'abitudine che sregola tutto il resto
6. 4. Perché sei sempre stanco
7. 5. Energia costante senza dipendere dalla caffeina
8. 6. NEAT: il movimento invisibile che consuma più della palestra
9. 7. Camminare: l'abitudine più sottovalutata della medicina
10. 8. Forza: l'assicurazione che si stipula a trent'anni
11. 9. Allenamento funzionale: forza che si nota fuori dalla palestra
12. 10. Quindici minuti a casa: come iniziare davvero
13. 11. Zona 2 e VO₂ max: come distribuire il cardio
14. 12. Alta intensità: più risultati per minuto
15. 13. Mobilità articolare: dieci minuti che prevengono gli infortuni
16. 14. Riposo attivo: il corpo si rigenera in movimento
17. 15. Tornare ad allenarsi dopo una pausa
18. 16. Esercizio e salute mentale: la ragione che quasi tutti finiscono per dare
19. 17. Grassi: quarant'anni di errori
20. 18. Vitamina D e integratori: cosa ha basi scientifiche
21. 19. Alimentazione consapevole: mangiare senza fare diete
22. 20. Pianificare la settimana: la decisione che si prende una volta sola
23. 21. Leggere un'etichetta in trenta secondi
24. 22. Zucchero nascosto: dov'è ciò che non vedi
25. 23. Cibi ultra-processati: cosa sono realmente
26. 24. Superfood: quelli che funzionano e costano poco
27. 25. Di quante proteine hai davvero bisogno
28. 26. Proteine vegetali: varietà invece di combinazioni
29. 27. Idratazione: di quanta acqua hai davvero bisogno
30. 28. Digiuno intermittente: cosa si sa e cosa è stato venduto
31. 29. Cucinare a casa: l'abitudine che decide tutte le altre
32. 30. Mangiare fuori senza mandare tutto all'aria
33. 31. Fame emotiva: quella che non viene dallo stomaco
34. 32. Peso corporeo: cosa misura e cosa non misura la bilancia
35. 33. Microbiota: chi decide per te
36. 34. Alimenti fermentati: cosa fanno davvero
37. 35. L'asse intestino-cervello: cosa sappiamo e cosa è stato esagerato
38. 36. Stress cronico: riconoscerlo prima che si stabilizzi
39. 37. Cortisolo: il ritmo conta più del livello
40. 38. Respirare: il telecomando che hai sempre con te
41. 39. Meditazione: cos'è, cosa fa e cosa non fa
42. 40. Natura: l'ambiente che abbassa i battiti
43. 41. Status e confronto: lo stress che nasce dal guardare gli altri
44. 42. Animali domestici: cosa fanno davvero per la tua salute
45. 43. Minimalismo digitale: recuperare l'attenzione
46. 44. Salute mentale: quando chiedere aiuto e come scegliere
47. 45. Insulino-resistenza: il segnale che arriva anni prima
48. 46. Infiammazione cronica: l'incendio che non si vede
49. 47. Colesterolo: cosa guardare davvero nelle tue analisi
50. 48. Sistema immunitario: cosa si può e cosa non si può «rafforzare»
51. 49. Il tuo check-up medico: cosa chiedere e ogni quanto tempo
52. 50. Tabacco: perché continua a essere la priorità assoluta
53. 51. Salute orale: la porta d'ingresso che quasi nessuno controlla
54. 52. Postura: la migliore è la prossima
55. 53. Mal di schiena: cosa funziona davvero
56. 54. Dolore cronico: quando il segnale smette di essere utile
57. 55. Respirare con il naso: il cambiamento delle ventiquattr'ore
58. 56. Salute oculare nell'era degli schermi
59. 57. Salute dell'udito: il senso che si perde in silenzio
60. 58. La pelle: cosa funziona e cosa è solo cosmetica
61. 59. Ossa: il conto che si apre a trent'anni
62. 60. Salute ormonale: cosa cambia in ogni fase della vita
63. 61. Vaccini in età adulta
64. 62. Sauna e calore: l'«esercizio passivo» con basi scientifiche
65. 63. Abitudini di longevità: l'ordinario, mantenuto nel tempo
66. 64. Il decathlon del centenario: allenarsi a ritroso
67. 65. Riserva cognitiva: il margine di sicurezza del cervello
68. 66. Quando prendersi cura di sé diventa il problema
69. La salute come pratica, non come progetto

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