Santé et bien-être

Santé Générale

Le guide définitif pour comprendre son corps et en prendre soin avec intelligence

Il n'y a jamais eu autant d'informations sur la santé, et il n'a jamais été aussi difficile de savoir à qui faire confiance. Un guide pratique et fondé sur des données probantes pour comprendre le fonctionnement du corps et agir en conséquence : du sommeil et de ses phases au métabolisme, de l'inflammation silencieuse à la force dont vous aurez besoin à quatre-vingt-dix ans. Il distingue ce qui est scientifiquement prouvé de ce qui n'est que pur marketing, et indique quand un problème cesse de relever de simples habitudes.

Sommaire

1. Pourquoi prendre soin de soi est devenu si déroutant
2. La prévention tient en six minutes par jour
3. 1. Ce qui se passe pendant votre sommeil
4. 2. Hygiène du sommeil : ce qui fonctionne vraiment
5. 3. La lumière artificielle : l'habitude qui dérègle tout le reste
6. 4. Pourquoi vous êtes fatigué en permanence
7. 5. Énergie constante : les coups de barre et le café
8. 6. Le NEAT : le mouvement que vous ne comptez pas
9. 7. La marche : le chiffre le plus célèbre et le plus mal compris
10. 8. La force : l'assurance que l'on souscrit à trente ans
11. 9. L'entraînement fonctionnel : une force utile en dehors de la salle
12. 10. Quinze minutes chez soi : comment vraiment démarrer
13. 11. Zone 2 et VO₂ max : bien répartir son cardio
14. 12. Haute intensité : un maximum de résultats par minute
15. 13. Mobilité articulaire : dix minutes pour éviter les blessures
16. 14. Le repos actif : le corps récupère en bougeant
17. 15. Reprendre l'entraînement après une interruption
18. 16. Exercice physique et santé mentale : la raison que l'on finit tous par invoquer
19. 17. Les graisses : quarante ans d'erreurs
20. 18. Vitamine D et compléments : ce qui repose sur des preuves
21. 19. Manger en pleine conscience : se nourrir sans faire de régime
22. 20. Planifier sa semaine : la décision que l'on ne prend qu'une fois
23. 21. Décrypter une étiquette en trente secondes
24. 22. Sucres cachés : où se cache ce que vous ne voyez pas
25. 23. Aliments ultra-transformés : ce qu'ils sont vraiment
26. 24. Super-aliments : ceux qui tiennent leurs promesses sans ruiner
27. 25. De quelle quantité de protéines avez-vous réellement besoin
28. 26. Protéines végétales : miser sur la variété plutôt que sur les combinaisons
29. 27. Hydratation : quelle quantité d'eau vous faut-il vraiment
30. 28. Le jeûne intermittent : ce que l'on sait et ce qu'on vous vend
31. 29. Cuisiner chez soi : l'habitude dont dépendent toutes les autres
32. 30. Manger à l'extérieur sans tout saboter
33. 31. La faim émotionnelle : celle qui ne vient pas de l'estomac
34. 32. Le poids de corps : ce que la balance mesure et ce qu'elle ignore
35. 33. Le microbiote : ceux qui décident pour vous
36. 34. Aliments fermentés : leurs réels bienfaits
37. 35. L'axe intestin-cerveau : ce que l'on sait et ce qui a été exagéré
38. 36. Le stress chronique : le repérer avant qu'il ne s'installe
39. 37. Le cortisol : le rythme compte plus que le taux
40. 38. La respiration : la télécommande que vous portez toujours sur vous
41. 39. Méditation : ce qu'elle est, ce qu'elle fait et ce qu'elle ne fait pas
42. 40. La nature : l'environnement qui apaise votre rythme cardiaque
43. 41. Statut et comparaison : le stress de regarder son voisin
44. 42. Les animaux de compagnie : leur véritable impact sur votre santé
45. 43. Minimalisme numérique : retrouver son attention
46. 44. Santé mentale : quand demander de l'aide et comment choisir
47. 45. Résistance à l'insuline : le signal d'alarme qui précède de plusieurs années
48. 46. Inflammation chronique : l'incendie invisible
49. 47. Cholestérol : ce qu'il faut vraiment surveiller sur votre bilan sanguin
50. 48. Le système immunitaire : ce que l'on peut et ne peut pas « renforcer »
51. 49. Votre bilan de santé : quels examens demander et à quelle fréquence
52. 50. Le tabac : pourquoi il reste la priorité absolue
53. 51. Santé bucco-dentaire : la porte d'entrée que presque personne ne surveille
54. 52. La posture : la meilleure est toujours la suivante
55. 53. Mal de dos : ce qui fonctionne réellement
56. 54. Douleur chronique : quand le signal cesse d'être utile
57. 55. Respirer par le nez : le changement qui opère 24 heures sur 24
58. 56. Santé oculaire à l'ère des écrans
59. 57. Santé auditive : le sens qui se perd en silence
60. 58. La peau : ce qui fonctionne et ce qui n'est que cosmétique
61. 59. Les os : le capital que l'on commence à constituer à trente ans
62. 60. Santé hormonale : ce qui change à chaque étape de la vie
63. 61. La vaccination à l'âge adulte
64. 62. Sauna et chaleur : « l'exercice passif » étayé par la science
65. 63. Habitudes de longévité : l'ordinaire répété avec constance
66. 64. Le décathlon du centenaire : s'entraîner à rebours
67. 65. Réserve cognitive : la marge de manœuvre du cerveau
68. 66. Quand prendre soin de soi devient le problème
69. La santé comme pratique, non comme projet

← Livres