Connexion S'inscrire
🏃
Santé et bien-être

Mouvement Quotidien

Comment commencer à s'entraîner sans temps ni expérience

Ce n'est pas un manque de volonté : votre corps a appris à économiser de l'énergie et les programmes que vous trouvez s'adressent à ceux qui s'entraînent déjà. Un guide pour repartir de zéro, sans salle de sport, sans rien acheter et à raison de quatre jours par semaine au maximum.

Habethos 81 chapitres
La lecture est réservée aux utilisateurs inscrits

Les livres restent entièrement gratuits. Avec un compte, votre page en cours est mémorisée et synchronisée sur tous vos appareils, et vous débloquez le téléchargement en PDF ainsi que la lecture hors ligne.

Créer un compte gratuit J'ai déjà un compte
Sommaire
  1. Ce n'est pas un manque de volonté
  2. 1. Pourquoi votre corps refuse de bouger
  3. 2. Le corps qui passe ses journées assis
  4. 3. Ce que gagne votre corps quand vous bougez
  5. 4. Mouvement et santé mentale
  6. 5. La balance ne mesure pas ce que vous croyez
  7. 6. Mythes sur la posture et la technique
  8. 7. La perte de graisse ciblée n'existe pas
  9. 8. L'appréhension du premier jour
  10. 9. Débuter avec un surpoids : les adaptations qui fonctionnent vraiment
  11. 10. Évaluez votre point de départ
  12. 11. Signaux d'alarme : quand consulter avant de débuter
  13. 12. Des objectifs de processus, pas de résultat
  14. 13. Séries, répétitions et charge : le vocabulaire indispensable
  15. 14. L'équipement minimal pour s'entraîner chez soi
  16. 15. Les cinq mouvements fondamentaux
  17. 16. Renforcement musculaire pour débutants
  18. 17. La dose minimale efficace de force
  19. 18. Le cardio avec discernement : zone 2 et VO₂ max
  20. 19. Marcher : ce qui se cache derrière les 10 000 pas
  21. 20. Le NEAT : le mouvement que vous ne comptez pas
  22. 21. Mobilité articulaire en dix minutes
  23. 22. Les étirements : ce qu'ils apportent et ce qu'ils ne font pas
  24. 23. L'échauffement : ce qui est réellement efficace
  25. 24. Une séance de quinze minutes à la maison
  26. 25. Votre semaine en deux, trois ou quatre jours
  27. 26. Micro-habitudes d'activité physique
  28. 27. Le HIIT à la maison
  29. 28. Corde à sauter et méthode Tabata
  30. 29. Greasing the groove : la force en tant que compétence
  31. 30. L'isométrie : développer sa force sans bouger
  32. 31. Un banc de parc ou un arrêt de bus
  33. 32. En plein air et en groupe
  34. 33. Le squat et le développé couché
  35. 34. La charnière de hanche et le swing
  36. 35. Calisthénie : anneaux et barres parallèles
  37. 36. Comment respirer lors d'un effort de force
  38. 37. La posture au quotidien
  39. 38. Savoir quand augmenter la charge : RPE et RIR
  40. 39. Les courbatures deux jours après l'effort
  41. 40. Repos actif et récupération
  42. 41. Cardio et force : se gênent-ils mutuellement ?
  43. 42. Blessures : du protocole RICE à PEACE & LOVE
  44. 43. Reprendre après une pause ou une blessure
  45. 44. Mal de dos
  46. 45. Quand la douleur devient chronique
  47. 46. Le sommeil : la variable qui prédomine
  48. 47. Ce qui se passe pendant votre sommeil
  49. 48. De quelle quantité de protéines avez-vous réellement besoin
  50. 49. Mieux manger sans faire de régime
  51. 50. Une hydratation intelligente
  52. 51. Caféine et performance
  53. 52. Les compléments : la créatine et le reste
  54. 53. Une énergie constante tout au long de la journée
  55. 54. Le meilleur moment de la journée pour s'entraîner
  56. 55. Sauna et chaleur : l'exercice passif
  57. 56. La boucle de l'habitude
  58. 57. Habitudes atomiques
  59. 58. Habitudes minuscules
  60. 59. La discipline sans dépendre de la motivation
  61. 60. Motivation : ce qui fonctionne vraiment
  62. 61. Vaincre la procrastination
  63. 62. Force mentale et résilience
  64. 63. La tolérance à la frustration
  65. 64. L'inconfort volontaire
  66. 65. Voyages, repas à l'extérieur et semaines imprévues
  67. 66. S'entraîner au rythme du cycle menstruel
  68. 67. Grossesse et post-partum
  69. 68. Plancher pelvien et exercices hypopressifs
  70. 69. Santé hormonale selon les étapes de la vie
  71. 70. Après quarante ans : la sarcopénie
  72. 71. Des os solides
  73. 72. Force de préhension et vitesse de marche
  74. 73. L'arthrose : le mouvement comme traitement
  75. 74. En cas d'hypertension, de diabète ou d'excès de cholestérol
  76. 75. Réadaptation cardiaque : recommencer à bouger
  77. 76. Pendant et après le cancer
  78. 77. Le décathlon du centenaire
  79. 78. La médecine 3.0 : prévenir plusieurs décennies en amont
  80. 79. Quand la pratique sportive dérive
  81. Le plan le plus simple que vous puissiez tenir

← Livres