Santé et bien-être

S'entraîner avec Discernement

Comment mieux s'entraîner quand on maîtrise déjà les bases

Votre problème n'est pas le manque d'informations : c'est le trop-plein d'informations contradictoires. Un livre destiné à ceux qui s'entraînent déjà sans faire de compétition, offrant une règle de décision à la fin de chaque chapitre plutôt qu'une liste d'options.

Sommaire

1. Le problème n'est pas votre manque de connaissances
2. 1. Les trois facteurs qui expliquent presque tout
3. 2. Hiérarchie des décisions : quoi observer en premier
4. 3. Comment lire une étude scientifique sans être chercheur
5. 4. Pourquoi les experts se contredisent
6. 5. Personnaliser sans réinventer la roue
7. 6. Ce qu'il faut mesurer et ce qu'il faut ignorer
8. 7. Tenir un carnet d'entraînement réellement utile
9. 8. Surcharge progressive : les cinq façons de progresser
10. 9. Quand la progression s'arrête véritablement
11. 10. Photos, mètre ruban et composition corporelle
12. 11. Montres et bagues connectées : ce qu'elles mesurent et ce qu'elles extrapolent
13. 12. Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
14. 13. Fréquence cardiaque au repos et cœur d'athlète
15. 14. Qu'est-ce que la périodisation et quand est-elle utile
16. 15. Par blocs, ondulatoire : pourquoi cela importe peu
17. 16. Volume : combien de séries par muscle et par semaine
18. 17. Intensité : quand convient-il de charger lourd
19. 18. Proximité de l'échec : le paramètre décisif
20. 19. Choix des exercices : lesquels et pour quelles raisons
21. 20. L'ordre des exercices au sein de la séance
22. 21. Spécialisation : développer un muscle au détriment d'un autre
23. 22. Semaines de décharge et séances allégées
24. 23. Quand changer de programme (et quand s'en abstenir)
25. 24. Entraînement fonctionnel : sa véritable signification
26. 25. Dégressives, rest-pause et techniques d'intensification
27. 26. Entraînement sous occlusion vasculaire (BFR)
28. 27. Pliométrie et réactivité tendineuse
29. 28. Sprints maximaux : puissance et physiologie
30. 29. Excentrique et isométrie : une utilisation ciblée
31. 30. Entraînement de la puissance pour les non-sportifs
32. 31. Hypertrophie : comment prendre du muscle quand on prend difficilement du poids
33. 32. Seuils, zones cibles et utilité de chacune
34. 33. Entraînement polarisé, pyramidal et au seuil
35. 34. Mieux courir : cadence, économie de course et allure
36. 35. Préparer un 10 km ou un semi-marathon
37. 36. Cyclisme et capteurs de puissance
38. 37. Natation : physiologie et technique
39. 38. Chaussures : amorti, drop et minimalisme
40. 39. Chaleur, froid et altitude
41. 40. Quel volume de fatigue pouvez-vous réellement récupérer
42. 41. Surentraînement et dépassement (overreaching)
43. 42. Froid, compression, massages et pistolets de massage
44. 43. Le sommeil des personnes qui s'entraînent
45. 44. Stress du quotidien : la charge invisible
46. 45. S'entraîner malade ou fatigué
47. 46. Calories : comment les estimer sans perdre la tête
48. 47. Surplus et déficit caloriques : faire les choses correctement
49. 48. Répartition quotidienne des protéines
50. 49. Les glucides autour de l'entraînement
51. 50. Jeûne intermittent et entraînement
52. 51. Recomposition corporelle : quand est-elle réalisable
53. 52. Irisine, métabolisme et promesses trompeuses
54. 53. Blessures à répétition : pourquoi elles récidivent
55. 54. Douleurs persistantes chez le sportif
56. 55. Une mobilité utile et ciblée
57. 56. S'entraîner après quarante et cinquante ans
58. 57. Quand l'entraînement cesse d'être bénéfique pour la santé
59. 58. Identité : quand l'entraînement définit qui vous êtes
60. Le programme que vous allez réellement suivre

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