Distribua o consumo de proteína
Alimentação · Iniciante
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Proteína não é apenas suplemento: define se a sua massa muscular ainda estará aí daqui a vinte anos.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Calcule a sua meta
Multiplique seu peso corporal por 1,2 se for ativo ou por 1,6 se treina musculação.
O mínimo oficial de 0,8 g/kg apenas evita carências; não é uma meta ideal de saúde.
5 minProteína no café da manhã
Acrescente uma boa fonte de proteína na primeira refeição do dia.
O hábito comum acumula quase tudo no jantar; distribuir ao longo do dia funciona muito melhor.
5 minAcompanhe por três dias
Anote o que come em dois dias úteis e em um de fim de semana, somando as proteínas.
A maioria das pessoas se surpreende com o quanto está distante da meta ideal.
10 min