Retome abaixo do seu nível
Atividade Física e Esporte · Iniciante
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O músculo se recupera antes do tendão: é aí que acontecem as lesões no retorno aos treinos.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
A metade do que você imagina
Primeira semana: faça metade do que hoje parece razoável, não do que fazia antes.
Você deve terminar com a sensação de ter feito pouco. Esse é exatamente o objetivo.
20 minFrequência antes de intensidade
Segunda semana: mantenha a mesma carga e adicione uma sessão a mais.
Repetir estímulos moderados adapta o tecido conjuntivo muito melhor do que um treino pesado.
20 minO critério do dia seguinte
Se 24 horas depois você estiver igual ou melhor, a dose foi certeira. Se estiver pior, exagerou.
Isso vale mesmo que durante o treino você tenha se sentido ótimo.
2 min