Distribua o seu cardio
Atividade Física e Esporte · Intermediário
Voltar para Explorar Hábitos
A maior parte bem leve, uma pequena parte muito intensa e quase nada no meio do caminho.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Zona 2 com o teste da fala
Mantenha um ritmo no qual consiga conversar em frases completas por 45 minutos.
Se precisar pausar a frase para puxar o ar, você está rápido demais.
45 minUma sessão de intervalos
Quatro séries de três a quatro minutos intensos com recuperação semelhante.
Uma ou duas sessões por semana bastam: a adaptação acontece na recuperação.
25 minConte os lances de escada
Observe quantos lances sobe sem perder o fôlego e quanto tempo leva para se recuperar.
É o indicador mais sincero do seu condicionamento e melhora antes de qualquer dado do relógio.
2 min