Movimente-se com dor
Saúde Geral · Intermediário
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Mantenha uma atividade gradual em vez de repouso absoluto quando a dor se tornar persistente.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Movimento abaixo do limite
Faça uma atividade que você tolere sem disparar a dor, mesmo que em quantidade bem pequena.
O objetivo não é nunca sentir dor, mas sim ampliar aos poucos o que você consegue fazer.
10 minSuba um degrau a cada semana
Aumente um pouco o estímulo em relação à semana anterior, sem exagerar.
O progresso lento e constante supera dias heroicos seguidos de três dias travado.
5 minAnote o que você conseguiu fazer
Registre a atividade realizada, não a intensidade da dor.
Avaliar a funcionalidade em vez da dor muda o foco e costuma melhorar o ânimo.
2 min