Treine a sua força de vontade
Autoajuda · Iniciante
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Fortaleça o seu autocontrole cuidando da sua base biológica e evitando as armadilhas mentais que o sabotam, segundo Kelly McGonigal.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Respire devagar diante da tentação
Quando surgir um impulso, desacelere o ritmo da respiração por um ou dois minutos antes de tomar qualquer decisão.
Reduzir o ritmo da respiração aumenta imediatamente a sua reserva de autocontrole.
2 minCuide da base física
Proteja o seu sono e evite tomar decisões difíceis quando estiver exausto ou com fome.
O autocontrole é biológico: ele despenca com o cansaço, o estresse e a privação de sono.
2 minPerdoe o próprio deslize
Depois de um tropeço, deixe a culpa de lado e retome: 'é humano errar, vou seguir em frente'. Não permita que um deslize vire desistência.
Quem se perdoa após uma falha tem menos recaídas do que quem se pune (evite o efeito 'já que errei, dane-se tudo').
1 min