Hábito minúsculo

Autoajuda · Iniciante

Crie um novo hábito com o método Tiny Habits de BJ Fogg: torne-o minúsculo, ancore-o a uma rotina existente e comemore na hora.

Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:

Reduza o hábito que você quer criar à sua menor versão possível: duas flexões, uma respiração profunda, ler uma página.

O que consolida o hábito é a repetição diária, não a intensidade.

1 min

Use a fórmula: 'Depois de [rotina existente], eu vou [hábito minúsculo]'. Exemplo: depois de ligar a cafeteira, fazer dois agachamentos.

A rotina existente funciona como um lembrete automático, sem depender da sua memória.

1 min

Logo após realizar o hábito, faça um pequeno gesto de vitória: um sorriso ou um 'muito bom!'.

Sentir-se bem imediatamente após a ação é o que fixa o hábito no cérebro.

1 min