Redesenhe o loop do hábito

Autoajuda · Intermediário

Aplique o loop do hábito (deixa, rotina e recompensa) para transformar um comportamento indesejado, segundo Charles Duhigg.

Micro-hábitos para começar

Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:

Isole a deixa

Quando surgir a vontade de repetir o hábito que você quer mudar, anote: que horas são, onde você está, como se sente, quem está por perto e o que acabou de fazer.

Os gatilhos quase sempre pertencem a uma dessas cinco categorias.

2 min

Descubra a recompensa real

Experimente uma alternativa diferente diante da deixa e veja se ela satisfaz o mesmo desejo. É assim que você descobre a verdadeira recompensa que buscava.

Muitas vezes achamos que sabemos qual é a recompensa e nos enganamos (o doce ou a pausa?).

3 min

Substitua a rotina

Diante da mesma deixa, adote uma nova rotina que entregue a mesma recompensa. Escreva o plano: 'quando acontecer X, eu farei Y'.

Um hábito não é eliminado, mas transformado: mesma deixa e recompensa, nova rotina.