Diferenciar a fome
Alimentação · Iniciante
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Aprenda a reconhecer se a sua fome é física ou emocional e faça uma pausa antes de comer por impulso.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
A pergunta-chave
Antes de comer fora de hora, pergunte-se: 'estou com fome de comida ou fome de outra coisa?'.
A fome física surge aos poucos e aceita qualquer alimento; a emocional vem de repente e exige algo específico.
1 minEspere dez minutos
Se suspeitar de fome emocional, dê a si mesmo dez minutos antes de tomar uma decisão.
O impulso emocional costuma perder força quando não é atendido de imediato.
10 minNomeie e acolha a emoção
Dê nome ao que você está sentindo (tédio, estresse, tristeza) e lide com isso diretamente, não por meio da comida.
A comida não resolve o tédio nem a ansiedade; ela apenas adia essas sensações.
2 min