Força com o peso do corpo

Atividade Física e Esporte · Iniciante

Treine os padrões fundamentais de força usando o peso corporal, sem aparelhos nem academia.

Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:

Desça como se fosse sentar em uma cadeira, com a coluna reta, e suba. Faça quantas repetições conseguir com boa técnica.

Use uma cadeira de verdade como referência se for difícil controlar a descida.

3 min

Faça flexões apoiando as mãos em uma parede ou mesa se a versão no chão for exigente demais.

Mais vale uma variação mais fácil bem executada do que uma difícil com postura errada.

3 min

Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantenha o corpo alinhado e sustente por alguns segundos sem deixar o quadril cair.

Sobrecarga progressiva: a cada semana, adicione um segundo ou uma repetição.

2 min