Frear o sequestro emocional

Inteligência Emocional · Intermediário

Reconheça os primeiros sinais de que uma emoção intensa está assumindo o comando e recupere a calma antes de agir.

Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:

Note as reações físicas imediatas: calor no rosto, aperto na mandíbula ou coração acelerado.

Esses sintomas físicos aparecem antes do impulso: eles funcionam como o seu sinal de alerta.

1 min

Respire tornando a expiração mais longa que a inspiração: inspire contando até 4 e expire em 6.

Uma expiração prolongada estimula o sistema parassimpático, acalmando os batimentos e a mente.

2 min

Diante de um conflito ou provocação, ganhe tempo: diga 'vou refletir sobre isso e já te respondo' ou dê uma volta.

A onda neuroquímica de uma emoção explosiva leva poucos minutos para passar. Esse intervalo evita dias de arrependimento.

3 min