Hidratação
Alimentação · Iniciante
Voltar para Explorar Hábitos
Beba água conforme a sua sede e use a cor da urina como guia: dois litros é uma média, não uma regra.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Copo de água ao acordar
Beba um copo de água fresca assim que sair da cama.
Se você tem mais de 65 anos, beba água com horário programado: com a idade, a sensação de sede demora para se manifestar.
1 minObserve a cor da urina
Confira a cor da urina ao longo do dia: o tom amarelo-claro indica boa hidratação.
Suplementos de vitaminas do complexo B deixam a urina amarelo-fluorescente e alteram essa percepção.
1 minComa alimentos ricos em água
Comece o almoço e o jantar incluindo verduras, legumes ou uma sopa leve.
De 20% a 30% da hidratação diária vem dos alimentos, acompanhada de nutrientes como potássio e fibras.
2 min