Trinta plantas por semana

Alimentação · Intermediário

Some trinta espécies vegetais diferentes em sete dias: é o principal indicador de uma microbiota intestinal diversa.

Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:

Misture chia, linhaça moída, girassol, abóbora, gergelim e sementes de cânhamo, e adicione uma colher às suas refeições.

São seis espécies de plantas em cinco segundos.

10 min

Adicione duas ervas ou especiarias diferentes a cada prato principal.

Orégano, cominho, alecrim ou cúrcuma contam, e são o caminho mais rápido para somar variedade.

1 min

Anote cada espécie vegetal na primeira vez que ela aparecer na semana e confira o total no domingo.

Se você consome pouca fibra habitualmente, aumente aos poucos: passar de dez para trinta de uma vez pode causar gases.

5 min