Monte o prato
Alimentação · Iniciante
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Metade de vegetais, um quarto de proteína e um quarto de carboidratos integrais, sem precisar pesar nem contar nada.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Metade do prato com vegetais
Antes de servir o restante, preencha metade do prato com legumes e verduras, crus ou cozidos.
Batatas não contam como vegetais: entram no quarto dos carboidratos.
2 minUma palma de proteína
Sirva uma porção de proteína do tamanho da palma da sua mão, sem contar os dedos.
Mesmo que seu objetivo seja emagrecer, não reduza a proteína.
1 minCarboidratos em formato integral
O quarto de carboidrato em sua forma natural: batata, batata-doce, leguminosas, arroz ou aveia.
É o mesmo amido, mas outro alimento: farinhas são absorvidas muito mais rápido do que tubérculos.
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