Comece pelos vegetais
Alimentação · Iniciante
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Inicie o almoço e o jantar pelos vegetais: a mesma refeição resultará em um pico de glicose bem menor.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Três garfadas de vegetais
Antes de encostar no arroz, nas batatas ou no pão, coma três garfadas de salada ou legumes.
O efeito é ainda mais evidente para quem tem pré-diabetes ou resistência à insulina.
2 minNada de pão enquanto espera
No restaurante, peça para recolher o cesto de pães ou guarde-o para acompanhar o prato principal.
Farinha refinada com o estômago vazio é a pior combinação possível.
1 minEntrada temperada com vinagre ou limão
Tempere a salada de entrada com vinagre ou suco de limão.
Tem o mesmo efeito de um copo de água com vinagre, tem um sabor muito melhor e não desgasta o esmalte dos dentes.
2 min