Calibre o olhar por duas semanas
Alimentação · Intermediário
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Pese o que come durante duas semanas para aprender a estimar porções e depois deixe a balança de lado.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Pese os alimentos densos
Óleos, castanhas e nozes, queijos e cereais: é aí que fica a maior parte do erro de cálculo.
Subestimar o que se come é sistemático, mesmo com a melhor das intenções.
5 minNão se esqueça dos líquidos nem do fim de semana
É onde o registro costuma falhar e o que explica o peso não sair do lugar.
2 minAbandone a balança
Após duas a quatro semanas, pare de pesar e volte a registrar só se o peso estagnar sem explicação.
Se pesar a comida gerar ansiedade ou culpa, use o método visual de porções e medidas corporais.
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