Registre o estresse junto com o treino
Saúde Geral · Iniciante
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A sobrecarga que você não anota explica boa parte das suas semanas ruins.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Uma escala de 1 a 5
Estresse percebido e qualidade do sono, no mesmo lugar onde anota suas séries.
1 minCruze os dados no fim do mês
Compare suas piores semanas de treino com as suas semanas mais estressantes na rotina.
Eles costumam coincidir, e isso muda o diagnóstico por completo.
5 minDiminua o volume, não a intensidade
Quando o estresse subir, corte séries e mantenha as cargas.
O treino não é o problema: sua capacidade de recuperação é que diminuiu.
2 min