Dois minutos de mobilidade
Atividade Física e Esporte · Iniciante
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Quadril e tornozelos todos os dias: a mobilidade responde à frequência, não à duração.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Afundo com elevação de braço
Com o joelho de trás no chão, empurre o quadril à frente e levante o braço do mesmo lado.
Abre o flexor do quadril e mobiliza a coluna torácica ao mesmo tempo.
1 minTornozelo contra a parede
Aproxime o joelho da parede sem tirar o calcanhar do chão, recuando o pé até o seu limite.
Sem dorsiflexão, o agachamento fica desconfortável por mais força que você tenha.
1 minUse a nova amplitude
Aplique essa amplitude conquistada no seu treino: amplitude que não é carregada se perde.
1 min