Decida com a primeira série
Atividade Física e Esporte · Iniciante
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Nos dias de dúvida, faça o aquecimento e deixe que a primeira série de trabalho decida por você.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Vá e aqueça do mesmo jeito
Não tome a decisão no sofá: a avaliação verdadeira só acontece depois do aquecimento.
10 minFaça a primeira série
Com a sua carga habitual, e observe como o corpo realmente se sente.
3 minEscolha entre três opções
Sensação normal: treino completo. Mais pesado, mas viável: reduza o volume. Claramente mal: faça mobilidade e vá para casa.
Com febre ou sintomas abaixo do pescoço não se treina: descanse.
1 min