Ajuste uma única variável
Atividade Física e Esporte · Intermediário
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Quando não puder aumentar a carga, aumente as repetições antes de mudar qualquer outra coisa no programa.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Repetições primeiro
Dentro da sua faixa de treino, tente fazer uma repetição a mais do que na semana anterior.
Há cinco formas de progressão: carga, repetições, séries, qualidade e densidade.
1 minDepois a carga
Ao atingir o topo da faixa em todas as séries, aumente o peso e volte à base.
1 minOito semanas antes de avaliar
Mude uma coisa por vez e dê tempo ao corpo antes de mexer em outra.
Mudar três variáveis simultaneamente impede você de saber qual delas funcionou.
2 min