Treine a potência
Atividade Física e Esporte · Intermediário
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Produzir força rápido é a primeira habilidade que perdemos com a idade — e é o que evita quedas ao tropeçar.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
No início da sessão
Após o aquecimento e antes do treino de força: não se treina potência sob fadiga.
1 minSéries de três a cinco
Carga moderada, máxima intenção de mover rápido e dois minutos de descanso entre as séries.
8 minPare quando a velocidade cair
Assim que uma repetição for claramente mais lenta, a série terminou.
Levantar rápido de uma cadeira e sentar devagar já é um exercício válido de potência.
1 min