Caminhe em ritmo leve
Atividade Física e Esporte · Iniciante
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A maior parte do seu cardio deve ser feita em um ritmo que permita falar em frases inteiras.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Use o teste da fala
Fale uma frase longa em voz alta para conferir se consegue falar sem engasgar no ar.
É um teste mais confiável do que as zonas cardíacas estimadas pelo relógio com base na idade.
1 minTrinta minutos seguidos
Sem ficar olhando o ritmo e sem tentar acelerar: o objetivo de hoje não é esse.
30 minAcolha a sensação de ir devagar
Se parece fácil demais, você está no caminho certo.
O erro mais comum é treinar sempre em intensidade média: cansa como treino pesado e gera adaptações de treino leve.
1 min