Programe a sua semana de descarga
Atividade Física e Esporte · Avançado
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A cada seis a oito semanas, reduza o volume pela metade mantendo a carga e a intensidade.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Marque no calendário
Defina a semana de recuperação com antecedência, e não quando já estiver exausto.
2 minMetade do volume
Mantenha os mesmos exercícios e cargas, mas faça metade das séries e pare longe da falha.
Reduzir a carga em vez do volume diminui menos a fadiga acumulada e acelera a perda de condicionamento.
1 minFique atento aos sinais
Se o rendimento cair por dois treinos seguidos ou faltar motivação, antecipe o descanso.
2 min