Aqueça com séries de aproximação
Atividade Física e Esporte · Iniciante
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Três blocos curtos antes do treino: aquecimento geral, mobilidade ativa e o exercício do dia em versão leve.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Três minutos gerais
Caminhada rápida, trote leve, pular corda ou subir escadas até entrar em calor.
3 minMobilidade ativa
Movimente as articulações na amplitude que vai usar: agachamentos livres, giros de braço e rotações.
Mobilidade ativa, não estática: alongamentos longos e parados antes do treino reduzem a força máxima.
2 minO próprio exercício com pouca carga
Faça uma ou duas séries do mesmo movimento com metade do peso antes da primeira série pesada.
É a etapa que traz mais benefícios e a que quase todo mundo pula.
3 min