Deixe duas repetições na reserva
Atividade Física e Esporte · Intermediário
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Treine próximo do limite sem chegar à falha: é isso que determina a eficácia de cada série.
Micro-hábitos para começar
Pequenas ações de poucos minutos para iniciar este hábito:
Avalie antes de parar
Ao terminar a série, pergunte a si mesmo quantas repetições a mais você conseguiria fazer.
Duas a três repetições na reserva é a faixa ideal para a maior parte do treino.
1 minAumente a carga se sobrar fôlego
Se sobraram quatro ou mais repetições, o peso está leve: aumente na próxima vez.
1 minCalibre sua percepção mensalmente
Em um exercício seguro, leve uma série até a falha técnica e compare com a sua estimativa.
Quase todo mundo descobre que estava uma ou duas repetições mais longe do limite do que imaginava.
5 min